Phytothérapie

08 astuces naturelles contre la constipation

La constipation est un retard et une difficulté d’évacuation des selles. Une personne est constipée lorsqu’elle va moins de trois fois par semaine à la selle, ou lorsqu’elle a du mal à évacuer les selles.

La personne constipée a une sensation d’inconforts, qui se manifeste par des ballonnements et des crampes, tout ceci au niveau de l’abdomen.

Qu’est-ce qui favorise la constipation ?

La constipation est favorisée par une alimentation pauvre en fibres (fruits et légumes…) entrainant ainsi: 

  • un ralentissement du transit intestinal 
  • une diminution de la consommation d’eau 
  • la consommation abusive de certains laxatifs : pris en excès ou sur une durée prolongée 
  • l’alitement ou la sédentarité entrainant ainsi une réduction des mouvements intestinaux
  • la prise de certains médicaments, risque plus présent chez les personnes âgées 
  • changements hormonaux liés à la grossesse 

A quoi la constipation prolongée nous expose ?

Toute personne victime régulièrement de constipation peut être exposée à :

  • hémorroïdes ou fissures anales
  • fécalome : accumulation et compaction sèche des selles dans le rectum
  • occlusion intestinale
  • incontinence fécale.

Constipation : des recettes naturelles pour mieux gérer

1. La consommation du thé à la menthe ou au gingembre

Le menthol contenu dans la menthe a des effets antispasmodiques qui détendent les muscles du tube digestif. Le gingembre quant à lui est une épice «réchauffante», ayant pour effet d’accélérer la digestion d’après les herboristes.

Vous pouvez également les consommer dans de l’eau chaude.

2. L’eau citronnée, un remède naturel contre la constipation

Le jus de citron contient l’acide citrique qui stimule la digestion et sert à drainer les toxines de votre organisme en soulageant la constipation.

Il est donc recommandé de presser du citron frais dans un verre d’eau chaude tous les matins et d’en consommer.

3. Les graines de sésame

L’huile contenue dans les graines de sésame contribue à humecter les intestins, ce qui est d’un grand secours si vous êtes constipés par des selles trop sèches. N’hésitez pas à en rajouter dans votre alimentation.

4. L’huile de ricin contre la constipation

Encore appelée huile de castor, l’huile de ricin est principalement utilisé comme laxatif. 

En effet, l’un de ses composants libère une substance qui stimule l’intestin grêle et le côlon. Pour lutter efficacement contre la constipation via l’huile de ricin, il faut prendre 1 à 2 c.

5. La mélasse

Une cuillère à soupe de mélasse noire avant le coucher devrait aider à soulager la constipation dès le lendemain matin. Le magnésium, contenu dans la mélasse, aidera à soulager la constipation.

6. Les raisins secs

Les raisins secs contiennent des fibres et de l’acide tartrique, qui a un effet laxatif.

Vous pouvez les consommer en association avec du yogourt pour bénéficier des effets apaisants des probiotiques.

7. Les pruneaux

Riches en fibres, les pruneaux sont parfaits pour faire disparaître la constipation.

8. Les bons gras contre la constipation

Comme bons gras, l’on a : l’huile d’olive, les noix et l’avocat qui lubrifient les intestins et soulagent la constipation.

Des conseils et astuces pour prévenir la constipation

Combinées à ces recettes naturelles, il est important de mettre en pratique ces recommandations :

  • Boire beaucoup d’eau
  • Adopter une alimentation riche en fibres : légumes, fruits, céréales,
  • Faire une activité physique et sportive : cela va influencer les muscles abdominaux et favoriser le transit intestinal
  • Aller à la selle lorsque le besoin se présente.

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